De term biceps verwijst, in de meest algemene zin, naar iets dat twee uiteinden of twee hoofden heeft . Het concept wordt vaak gebruikt op het gebied van anatomie om een paar spieren te noemen die aan het bovenste uiteinde twee inserts of sectoren hebben .

De biceps brachii spier wordt gevonden in de arm en bedekt de anterieure brachiale en coracobrachiale spieren. In zijn superieure sector presenteert het een lang gedeelte (dat daalt door de humerus) en een kort deel (ontstaan ​​door een pees die overeenkomt met de coracobrachiale spier).

De biceps brachii, gevasculariseerd door de bicediale slagaders, wordt geïnnerveerd door een tak van de musculocutane zenuw. Deze spier laat de arm bewegen, waardoor - samen met andere spieren - elleboogflexie.

Met andere woorden, de biceps brachii strekt zich uit van het bovenste deel van de straal tot het schouderblad. Wanneer het samentrekt, kan de onderarm zich over de arm buigen.

Het is gebruikelijk dat mensen specifieke fysieke oefeningen uitvoeren voor de ontwikkeling van de biceps vanwege hun vermogen tot hypertrofie . De herhaling van bepaalde bewegingen en het opheffen van het gewicht zorgen ervoor dat de biceps groter worden.

De biceps femoris spier, aan de andere kant, bevindt zich in de dij. Ook bekend als crurale biceps, bevindt deze zich in het posteroexterne gebied van dit deel van het been en heeft een kort (femoraal) deel en een lang (ischiaal) gedeelte.

Wanneer de biceps femoris samentrekt, zorgt dit ervoor dat het been over de dij buigt. Samen met de semitendinosus en semimembranous spieren, vormen zij de groep die bekend staat als de hamstrings .

Mensen die hun lichaam bewerken op toon en de best mogelijke staat bereiken, gebruiken deze term dagelijks, omdat het werk van de biceps een van de belangrijkste doelstellingen van hun oefeningen is. Hoewel er een groot aantal verschillende routines zijn die aan alle behoeften voldoen en je verschillende doelen kunnen bereiken, is een van de gemeenschappelijke punten het gebruik van dumbbells.

Door het gebruik van halters, die sommigen gewoon gewichten noemen, is het mogelijk om de lagere biceps, de externe en de interne biceps te gebruiken. Een van de meest voorkomende oefeningen is om de biceps afwisselend te buigen en de basisstappen zijn de volgende:

* Houd een gewicht vast in elke hand, de handpalmen naar voren gericht;

* hef een van de halters op door de elleboog te buigen, kort te pauzeren en de arm vervolgens weer in zijn rustpositie te brengen, zodat de halter afdaalt;

* Herhaal dit totdat je het nummer hebt bereikt dat we hebben voorgesteld en doe dan hetzelfde met de andere arm.

Er is nog een oefening, die afwisselend bicep-krullen voorstelt ; Hoewel het erg lijkt op het vorige, is het belangrijk om de stappen in detail te kennen:

* de beginhouding is bijna hetzelfde, hoewel de handpalmen naar elkaar toe moeten wijzen;

* we heffen een halter tot de hoogte van de schouders, we pauzeren kort en verlagen het dan, tegelijkertijd beginnen we de andere op te heffen;

* We moeten elke beweging van de romp vermijden die de armen kan "helpen" om de last lichter te maken.

De volgende oefening is een natuurlijke evolutie van de laatste en wordt interne bicep-krullen genoemd . De beginpositie is identiek aan de vorige, dus het eerste verschil is te zien in de tilbeweging, omdat we in dit geval beide armen tegelijkertijd moeten buigen, de schouders moeten laten reiken, ze even laten rusten en breid ze uit om terug te keren naar rust, voordat je ze verschillende keren herhaalt. In alle gevallen is het belangrijk om niet te veel te belasten of door te werken aan de spieren wanneer we ons uitgeput voelen.