Het begrip spierkracht verwijst naar de kracht die een persoon kan uitoefenen met een beweging en met de snelheid waarmee de toepassing concreet wordt. Het is daarom het vermogen van een persoon om snel kracht uit te oefenen.

Een andere manier om het concept van spierkracht te begrijpen is als het toepassen van maximale kracht in de kortst mogelijke tijd . In bepaalde sporten kan het resultaat van spierkracht over een afstand worden gemeten.

Neem het geval van speerwerpen, een discipline die deel uitmaakt van atletiek . De werper moet een last overwinnen (het gewicht van de speer) en hem zo ver als hij kan door een beweging gooien. De deelnemer die erin slaagt om de speer verder te werpen, wordt de winnaar (en de atleet die een grotere spierkracht toont).

De spierkracht, kortom, is het vermogen van een individu om een ​​grote versnelling te ontwikkelen en een bepaalde weerstand te overwinnen. Hoe groter de weerstand om te overwinnen, hoe groter de benodigde spierkracht.

Het is belangrijk om te benadrukken dat de benodigde spierkracht niet voor alle atleten hetzelfde is. Een voetballer heeft bijvoorbeeld een ander soort spierkracht nodig dan een gewichtheffer zou moeten hebben. Terwijl sommige sporten proberen de kracht van de atleet te maximaliseren, kiezen anderen in andere om hun snelheid te verhogen.

Dit toont aan de andere kant dat spierkracht op verschillende manieren kan worden uitgeoefend. De uit te voeren fysieke oefeningen zijn afhankelijk van de interesses van de persoon en de kwaliteiten die hij tracht te verbeteren in zijn uitvoering, maar het belangrijkste is om te zoeken naar diegenen die een explosieve uitvoering vereisen.

In ieder geval, training en het verbeteren van spierkracht maakt een gunstig verschil in de beoefening van een sport . Als een basketballer bijvoorbeeld in staat is om hoger en sneller te springen dan zijn tegenstanders, is hij waarschijnlijk in staat om de meerderheid van de verdedigende en aanstootgevende rebounds te winnen, en zijn team een groter aantal bezittingen te geven, wat vertaalt zich in meer schietmogelijkheden en daardoor waarschijnlijker om te winnen.

Laten we enkele ideale oefeningen bekijken om de spierkracht te vergroten. Ze moeten allemaal aan het begin van elke trainingssessie worden geprogrammeerd, net zoals dat met maximale kracht gebeurt; Hoe meer ontspannen en uitgerust we zijn, hoe meer we ervan kunnen profiteren. In grote lijnen onderscheiden we twee grote groepen oefeningen :

plyometrics

Ze zijn gebaseerd op de overgang van de excentrische fase naar de concentrische fase, uitgevoerd met hoge snelheid met oefeningen waarin het anaërobe anaërobe metabolisme ingrijpt en strek-verkortende cycli (CEA) worden gebruikt. De spierkracht kan aanzienlijk worden verhoogd met plyometrics oefeningen, dankzij de toename van de elastische kracht die wordt verkregen door korte en snelle acties.

Het type oefening dat het meest wordt gebruikt in deze categorie, wordt multispringen genoemd en kan op verschillende manieren worden gecombineerd: obstakels springen, met camber, enzovoort. Het is ook mogelijk om sprongen van verschillende hoogtes te gebruiken die doorgaan met een tweede sprong na de val.

isokinetische

Deze oefeningen gericht op het verbeteren van de spierkracht zijn gebaseerd op het uitvoeren van een bepaalde beweging met een constante snelheid. Hoewel de apparaten die vaak worden aangetroffen in sportscholen niet specifiek zijn voor dit type training, kunnen veel van deze zonder problemen worden aangepast; voor de lagere trein, bijvoorbeeld, is het aanbevolen om geleide squat, quadriceps extensor en bankdrukken te combineren.

Vermeld dient te worden dat het geleidelijk verminderen van de belasting zonder de snelheid van een oefening te veranderen, helpt om de coördinatie van spiervezels met het zenuwstelsel te verbeteren, zowel voor het lagere als het bovenste segment.