Om het begrip paniekaanval te begrijpen, is het noodzakelijk om eerst de termen te definiëren die het samenstellen. Het wordt aanval op de daad en het resultaat van een aanval genoemd: aanvallen, sjorren, beledigen. Paniek daarentegen is een intens gevoel van angst.

Er kan worden gezegd dat een paniekaanval een fenomeen is dat optreedt wanneer een persoon plotseling een angst voor grote intensiteit ervaart. De aanval kan een paar minuten of zelfs uren duren.

Beschouwd als een angstcrisis, verschijnen paniekaanvallen zonder duidelijke oorzaak. Het individu, zonder te weten waarom, begint zich doodsbang te voelen en zijn lichaam reageert alsof hij geconfronteerd wordt met een specifieke dreiging. Het subject begint op deze manier moeite te krijgen met ademhalen, trillen, tachycardie, overmatig zweten en duizeligheid, naast andere symptomen.

Paniekaanval gaat gepaard met een plotselinge toename van angstgevoelens . De persoon is zich niet bewust van de specifieke reden die de situatie veroorzaakt: het is iets dat hem veel leed veroorzaakt en dat hij niet kan verwerken om het in zijn psychische structuur te assimileren.

Naast het gevoel van terreur en fysieke effecten, is het gebruikelijk dat de persoon zijn omgeving niet kan relateren aan de realiteit en een vreemdheid over zichzelf kan ervaren. Het is ook gebruikelijk het gevoel van verlies van controle over je lichaam en je leven in het algemeen.

Wanneer paniekaanvallen terugkeren, lijdt het individu aan een zogenaamde paniekstoornis . Deze aandoening wordt meestal behandeld met psychologische therapie (om de echte reden voor de angst te detecteren) en met geneesmiddelen die door een arts zijn voorgeschreven om de fysiologische effecten te verzachten (antidepressiva, anxiolytica).

Vier stappen om een ​​paniekaanval te overwinnen

Ondanks de ernst van de symptomen, is het stoppen van een paniekaanval niet moeilijk. In technische termen bestaat het eenvoudigweg in het annuleren van de noodboodschap ontvangen door de bijnieren. Na een reeks van vier stappen die door de specialisten zijn gedefinieerd, is het mogelijk dat de aanvallen niet meer dan drie minuten duren en statistieken tonen aan dat eenmaal geleerd hun effectiviteit toeneemt met de praktijk.

Voordat we verder gaan met het beschrijven van de vier stappen, is het nodig om duidelijk te maken dat de uiteindelijke oplossing de oorzaak van de angst en het werken moet vinden, zodat deze stopt met het negatief beïnvloeden van ons, een baan die veel tijd en vastberadenheid kan vergen.

De eerste stap is ontspanning . Het is noodzakelijk om ons ervan bewust te maken dat we lijden aan een paniekaanval en dat we het kunnen overwinnen. Controle ademhaling is de sleutel, en hiervoor moeten we langzaam en diep inspireren, proberen om het onderste deel van de longen te vullen en dan uitademen om alle lucht te verdrijven, om het adrenaline niveau te verlagen.

Zodra we de controle over onze ademhaling hebben herwonnen, moeten we de stroom negatieve gedachten stoppen . Hiervoor is het meestal handig om hardop elke zin te zeggen die ons helpt ze weg te jagen, zoals "genoeg!" Of "uit!". Deze stap is tegengesteld aan de meest voorkomende neiging, die bestaat uit het herhalen van destructieve uitdrukkingen totdat een vicieuze cirkel wordt bereikt .

Net als bij de vorige stap moeten we zinnetjes zeggen die ons geruststellen in tegenstelling tot de catastrofale ideeën die gewoonlijk tijdens aanvallen opkomen. Als we bijvoorbeeld bang zijn voor een hartaanval, kunnen we ervoor kiezen om te herhalen "het is gewoon een paniekaanval en het hart klopt met meer kracht dan normaal, niets anders".

Ten slotte, hoewel we het niet noodzakelijk op de vierde plaats moeten doen, is het belangrijk om onze eigen emoties te accepteren . Het is nutteloos om de angst die we tijdens een episode voelen te ontkennen of te minimaliseren, maar we moeten de oorzaak van het probleem proberen te achterhalen en proberen de redenen te begrijpen die dit doen ontwaken.