Het woord deltoides komt van de Griekse letterdelta . De term wordt gebruikt als een bijvoeglijk naamwoord om te kwalificeren van wie de vorm doet denken aan een kapitaaldriehoek . Het meest gebruikelijke gebruik is hoe dan ook specifiek gekoppeld aan een spier .

* zit op een bankje met steun voor de rug en laat de gewichten aan beide kanten;

* neem de gewichten langzaam en breng ze naar de hoogte van de kin, laat de handpalmen in de richting van de romp;

* hef ze langzaam op, zonder de dumbbells weg te bewegen van de torso;

* draai de handen terwijl we een boogbeweging uitvoeren boven het hoofd om de gewichten op te tillen.

De tweede van de oefeningen om de deltoids te definiëren, wordt de pers achter de nek genoemd, en bodybuilding-veteranen zijn er dol op, omdat het ideaal is voor het verbreden van de schouders. We moeten beginnen met het plaatsen van de bar op de ideale hoogte voor ons lichaam, en vervolgens:

* neem de bar aan beide kanten om hem op te tillen met de kracht van de benen;

* langzaam, scheid de benen totdat ze zijn uitgelijnd met de schouders;

* uitademen en til de balk boven het hoofd totdat de armen volledig zijn uitgestrekt;

* houd de positie maximaal twee seconden vast, adem in en ga terug naar de eerste.