Definitie spierontspanning

Ontspanning is het proces en het resultaat van ontspannen of ontspannen . Dit werkwoord verwijst ondertussen naar het verzachten, verzachten of losmaken van iets. Spier aan de andere kant is dat geassocieerd met spieren (weefsels die zijn samengesteld uit vezels van het contractiele type).

Voor het uitvoeren van progressieve spierontspanning is het eerst noodzakelijk om in een comfortabele stoel of stoel te zitten, omdat het ideaal is om de armen op een oppervlak evenwijdig aan de vloer te laten rusten . Een andere optie is om op een bed te liggen, zolang het maar meer comfort biedt dan de stoel. De poten, aan de andere kant, mogen niet worden gekruist. Kleding is ook belangrijk, omdat het niet raadzaam is om uw schoenen aan te trekken of strakke kleding te dragen.

Eenmaal in de gewenste positie geplaatst, is de eerste stap om een ​​paar keer diep te ademen. Vervolgens begin je met een reeks goed gedefinieerde oefeningen om specifieke spiergroepen aan te halen en te ontspannen, om geleidelijk de controle over elk gebied over te nemen en om op vrijwillige basis te ontspannen .

Sommige van deze oefeningen om progressieve spierontspanning te bereiken zijn de volgende:

* sluit je handen stevig, span ze in en laat ze dan los. Open ze vervolgens en strek je vingers, zodat ze ontspannen;

* span de biceps en schud de handen voor en na om zeker te zijn dat ze niet worden vastgedraaid;

* beweeg de schouders voorzichtig terug en laat ze vervolgens terugkeren naar hun normale positie;

* de schouders in een ontspannen houding achterlaten, het hoofd langzaam naar elke kant draaien, proberen de limiet te bereiken om de spanning te krijgen , maar pas op dat u dit niet overdrijft en breng het dan terug naar zijn oorspronkelijke positie;

* Je kunt je hoofd ook naar voren kantelen, in een poging de kin zo veel mogelijk naar de borst te brengen. De omgekeerde beweging (achteruit) wordt niet aanbevolen, maar het is een andere mogelijke oefening;

* open de ogen tot je de limiet bereikt en ontspan vervolgens de oogleden.

Aanbevolen