Triceps is de spier die drie verschillende sectoren heeft . Een spier, aan de andere kant, is een orgaan dat is opgebouwd uit vezels die samentrekken.

* extensies met twee armen : sta op en houd een halter met beide handen vast, achter het hoofd, alsof we het van een plank voor ons hebben genomen en we zouden het achterwaarts hebben gedragen (de armen moeten een hoek van 90 vormen) graden). Hef het gewicht op, buig de ellebogen totdat de armen bijna helemaal naar boven zijn gestrekt en maak dan een korte pauze voordat je weer gaat zakken. Het is belangrijk dat het bovenste deel van elke arm (degene die zich het dichtst bij de schouder bevindt) stevig blijft gedurende de hele oefening;

* uitbreidingen van één arm : deze tricepsoefening lijkt veel op de vorige, met als belangrijkste verschil dat het gebruik van slechts één arm vereist is. Aan de andere kant is het in dit geval noodzakelijk om tussen beide armen te wisselen, om er een te laten rusten terwijl je de andere oefent. Degene die inactief blijft, moet aan de zijkant van het lichaam hangen;

* zitverlengingen : zit en houd een halter met beide handen achter het hoofd, zoals aangegeven voor de oefening van "tweearmige verlengingen". De procedure is ook hetzelfde. In dit geval is het belangrijk om met de stam in een richting loodrecht op de bank te zitten en de positie niet drastisch te veranderen in het midden van elke sessie;

* Ezelskick : ondanks wat de titel doet vermoeden, vereist deze tricepsoefening geen beweging met het been. De eerste stap is om de knie en de hand te ondersteunen aan de kant die we niet op een bankje zullen uitoefenen, zodat we naar beneden gaan. Het andere been moet worden verlengd en ondersteund op de vloer. Ten opzichte van de andere arm moet het bovenste deel evenwijdig aan het lichaam zijn en met de hand moeten we een halter houden. De procedure bestaat erin deze arm naar achteren uit te breiden en langzaam terug te laten keren naar zijn gebogen positie, na een korte rustperiode;

* bankdrukken : voor deze triceps-oefening is het noodzakelijk om op een bank te gaan liggen en met elke hand een halter te houden. De armen moeten worden gebogen, zodat de halters net boven de borst en de ellebogen zijn ter hoogte van de rug (de handpalmen moeten naar het midden van het lichaam zijn gericht). Het doel is om de armen bijna volledig uit te breiden en vervolgens de beginpositie te hervatten.