Hardlopen is een Engels woord dat verwijst naar de activiteit van hardlopen . Het concept kan worden gekoppeld aan atletiekwedstrijden of recreatieve oefeningen . Bijvoorbeeld: "Ik ben dol op hardlopen omdat ik hierdoor spanningen kan loslaten en een tijdje kan ontkoppelen", "Rennen veranderde mijn leven en verbeterde mijn gezondheid", "De jonge Afrikaanse atleet heeft al verschillende loopmedailles" .

1) Het wordt aanbevolen om de afstand, de route en het ritme elke dag af te wisselen, zodat het lichaam de mogelijkheid heeft om al zijn mogelijkheden te testen. Ondanks dat het een schijnbaar eenvoudige activiteit is, kan hardlopen ons in veel opzichten ten goede komen, dus het moet niet automatisch en monotoon worden gedaan.

2) Het lichaam heeft rust nodig tussen de oefenperioden, omdat dit ook een integraal onderdeel is van sporttraining. Om deze reden is het raadzaam om verschillende disciplines af te wisselen in plaats van elke dag één te doen.

3) Beheers de toename van de afstand van de ene week naar de andere, vermijdt altijd uitersten, want ze kunnen onze gezondheid negatief beïnvloeden en al onze inspanningen bederven. Als u getallen invoert, moet u nooit meer dan 10% per week verhogen.

4) Leer het ritme aanpassen om de weerstand te vergroten. De snelheid moet op een gemeten manier worden verhoogd en constant worden gehouden in elke fase van de training. Een van de meest voorkomende fouten is om te snel te beginnen, wat resulteert in voortijdige uitputting.

5) Denk aan de strekoefeningen na elke lopende sessie, ook al gaat het om een ​​paar minuten minder. Door ze te laten passeren, kan dit leiden tot blessures .

6) Werk de spieren minstens twee keer per week, in sessies van een half uur, zodat de spieren zich op hetzelfde niveau ontwikkelen als het cardiovasculaire systeem.